Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aktywności (jak często): siłownia 2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak diety Wrażliwość na stymulanty: wysoka , nie brałem nigdy zadnych [...]
Cześć, dzisiaj pobudka o 4:00, od razu po przebudzeniu bieganie 3,2 km, 25 min. biegu. Następnie przygotowanie posiłków na cały dzień, oraz rozciąganie. Czas zacząć przygotowania do II rzutu Ligi Międzyuczelnianej który odbędzie się na przełomie marca i kwietnia, zostało mi około trzech miesięcy na przygotowania, tym razem nie będę dodawał do [...]
[...] : 22 Waga : 77/78 Wzrost : 174 Cel treningowy : Podtrzymanie masy i wyglądu ew przyrosty bez tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 2.5 roku Uprawiane inne sporty : basen, bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : obecnie kończę redukcję składników mam mniej więcej tyle: W200g, B180, T25 [...]
[...] na masie, takie strzelanie może okazać się masą }:-(. No można i tak biegać, jak ktoś nie lubi niżej kcal. Ja osobiście redukuje na 2000 kcal a cardio od początku redukcji jeszcze nie robiłem, bf spadł ok. 9-10%, ale kto co woli, dla jednego więcej kcal i bieganie, dla drugiego mało kcal, ale op*****lanie się przed komputerem bo nie lubi cardio.
1)Areoby rozumiem ,ale rano niema szans żebym robił mam na 7,10 do szkoły. Rozumiem że same treningi brzucha w cykliczności wystarczą ? tzn. w dni wolne (wt. czw. sob. niedz.) mam nierobić brzuszków i podciągania nóg szybko ? 2)Bieganie , ile razy w tygodniu tak żeby niezakłócić zbytnio przybierania na masie ? 3)Basen raz w tyg. 1 godz. ciągłego [...]
1)Areoby rozumiem ,ale rano niema szans żebym robił mam na 7,10 do szkoły. Rozumiem że same treningi brzucha w cykliczności wystarczą ? tzn. w dni wolne (wt. czw. sob. niedz.) mam nierobić brzuszków i podciągania nóg szybko ? BRZUCH TRENUJ TAK JAK MASZ NAPISANE W "CYKLCZNOSCI" bedziesz robil codzien tez nie odbrze, zapytaj sie trenera [...]
[...] VI posiłek: Tuńczyk w sosie własnym 140g Chleb razowy 100g //jeśli to ostatni posiłek to chleb tu nie pasuje Nasiona słonecznika 25g Napisz między którymi posiłkami masz trening, a co do kondycjii na masie to musisz raczej zrezygnować z przynajmniej jednej z rzeczy(bieganie, pływanie), bo przy takiej ilości aerobów ciężko będzie mase zbudować
[...] trwal. Glupie gadanie, poprostu ci sie nie chce... A hiit jest za***isty <3. Moj prywatny fat burner :D. Zastanawiam sie tylko co jest bardziej efektywniejsze hiit czy bieganie na czczo, 40 min np. Biegam tak ale jestem na masie no i mi tego tluszczu nie leci za bardzo. Biegam po 40 min + w weekendy na czczo. Ciekaw jestem w jakim tempie by [...]
Nogi to podstawa i połowa ciała. Wyobraź sobie jak byście wyglądali po paru latach treningu, w których nie było mowy o nogach.. Poza tym nogi pomagają przybrać całemu ciału na masie. Uwalniają testosteron. Bieganie to zdecydowanie za mało.
[...] regeneracji, nie podkręcają metabolizmu... Masa dla endo, to dla mnie jedyne miejsce, gdzie polecałbm aeroby o małej intensywności w treningach kulturysty. Intensywne bieganie to inna sprawa. Wymaga od organizmu dużej regeneracji, wplywa niekorzystnie na sprawność siłową na treningach itp... Ale jeśli autor musi tak ćwiczyć, no to nie ma [...]
[...] ćwicze też przy okazji inne partie mięśni ale mój główny cel na te dwa miesiące są bary.. A pozatym to w cholere trace na masie ponieważ oprucz pakowania jeszcze trenuje bieganie 6 razy w tygodniu w tygodniu przebiegam coś koło 40 km. A jeśli jeszcze czasem znajde troszkie czasu to ide sobie popływać 2 razy w tygodniu na basen :D Ostatnio [...]
Siema mam pytanie trenuje SW Muay Thai i Karate Kyokuschinkay oraz gram w klubie piłkarskim i biegam.Czy jeżeli trenuje 6 razy w tygodniu SW do tego piłka nożna i bieganie.Moje pytanie jest takie co jest dla mnie neajlepsze na przybranie na wadze i co na szybkaregeneracje bo np mam muay thai 1:30 i potem 30 minut przerwy i 1:30 kyoku,potem jestem [...]
1.Trenowalem przez trzy miesiace, potem 3 miesiace przerwy (w tym czasie tylko bieganie), teraz zaczynam i z tego co wiem powinienem to zrobic od samego poczatku, wiec zaczalem od act ulozonego przez znajomego 2.poprzednie treningi podwolily mi wyjsc o 4kg w gore i ladnie zagospodarowac cialo w miesnie, tyle ze jak dla mnie zdecydowanie za male, [...]
[...] ok wypełnię. ANKIETA 1 wiek: 30 2 wzrost: 170 3 staż treningowy: w październiku minie rok 4 obwód pasa: 83 5 obwód klatki: 108 6 obwód uda: 59 7 upragniony sport: siłownia, bieganie siłownia 3 razy w tygodniu zależy od treningu jaki stosuje a biegi różnie jak jest czas 8 ograniczenia żywieniowe: brak 9 stan zdrowia: bardzo dobry 10 preferowane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brzuszki, Jak znajde czas chodze na silownie Obwód pasa 88 Obwód klaty: 93 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Pilka nozna (halowa), bieganie (jogging okolo 3 x tygodniowo), basek raz tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Bez Stan zdrowia: Okaz zdrowia :D Preferowane formy aktywności [...]
Jeśli nie ma za dużo tego tłuszczu to nie lepiej np. jechać na masie (przy 84 kg ułożyłbym mu diete na ok. 3000 kcal)i do tego ABS II lub A6 + bieganie + dodatkowe aeroby + xp + spalacz? Powinien się wyrobić trochę i w klacie i w brzuchu, czyż nie>?
Bieganie na Orbitreku 40 minut w dni nie treningowe w styczniu miałem małe aeroby ale teraz mam masę i czy jest wskazane aeroby ? czy one nie spowodują tego ze zamiast nabierać masy to porostu będę tą nadwyżkowe spalać ? .Jak to jest bo to co czytam na forum to jest takie po łepkach napisane a nikt nie może mi wytłumaczyć na [...]
[...] sztangi pod brodę, unoszenie od klatki nachwytem i na maszynie. Nie robię wielu ćwiczeń ponieważ strzela mi coś w ramionach. Nogi to cośtam na maszynach i potem ewentualnie bieganie bądź rowerek (ale już nie na siłowni). Brzuch robiłem poza siłownią po areobach co było błędem, różnie to bywało. Tak na prawdę to ćwiczę po przerwie z pół roku, ale [...]
Jeśli bardzo zależy Ci na masie, to bieganie może Ci to utrudnić. Możesz biegać w dni nietreningowe, oby nie z samego rana zaraz po przebudzeniu. Ja swego czasu trenowałem 3 x w tygodniu systemem : Poniedziałek : klatka+biceps Środa : plecy + triceps Piątek : nogi + barki Byłem zadowolony z efektów.